Skip to content

Haag

Než si jde člověk něco koupit, musí si na to vydělat. Protože bez peněz nelze nakupovat a bez nákupů obvykle není možné dosáhnout vysoké životní úrovně.

  • Auto moto
  • Business
  • Bydlení
  • Ekonomika
  • Elektro
  • Internet
  • Krása
  • Láska
  • Moto
  • PC
  • Produkty
  • Věda
  • Ženy
  • Zvířata

Cvičení na doma pro ženy

Posted on 31. 10. 202214. 6. 2023 By devene

Jak by měl vypadat váš domácí trénink?

1) zahřátí

Jako první začněte zhruba desetiminutovým zahřátím. Vhodné je k tomu švihadlo (v lehkém tempu), zakopávání na místě, různé poskoky typu panák nebo vykopávání kolenou. Touto sestavou připravíte svaly na zátěž. 

2) strečink

Nyní se krátce protáhněte, abyste aktivovala nervy, svaly a klouby ke cvičení.

žena

3) hlavní část cvičení

Tady už přecházíme k samotnému tréninku. Záleží, zda budete procvičovat intenzivně jen jednu partii nebo zvolíte komplexní trénink celého těla (full body cvičení).

4) strečink v pomalejším rytmu

Po cvičení protáhněte zatěžované svaly a celkově zklidněte tepovou frekvenci.

5) doplňte tekutiny a příjem bílkovin

Vypijte velkou sklenici vody nebo iontového nápoje a připravte si na talíř vejce, drůbež, ryby, banán nebo cereálie.

Tip: ke cvičení si pusťte rytmickou hudbu, která vám dodá motivaci.

činka

Příklady posilovacích cviků na doma:

  • dřepy s vlastní váhou – výborný cvik na spodní část těla. Dřepy si posílíte stehna, hýždě a vzpřimovače páteře. Po ztížení cviku dobře poslouží lahev s vodou nebo odporová guma.
  • výpady vzad – kdy je pozornost více věnována zadní straně stehen.
  • dámské kliky – celkové posílení hrudníku, středu těla a paží. Pokud dámské kliky zvládnete levou zadní, vrhněte se na těžší variantu a totiž pánské kliky.
  • sklapovačky nebo zkracovačky o židli – nespěchejte, u cviků dobře dýchejte a uvidíte, že pekáč buchet se brzy objeví.
  • zvedání nohou na boku
  • prkno – pozor na prohýbání v zádech
  • posilování tricepsů o židli
  • posilování zad – v lehu na břiše zvedejte nohy a ruce a imitujte plavání

Tip: cvik opakujte 10x po 3 sériích, mezi sériemi si dejte zhruba minutu pauzu.

Aby bylo cvičení efektivní a vaše tělo na něj začalo reagovat, věnujte se mu ideálně 3x týdně. Tréninky si plánujte v diáři jako byste šla skutečně do fitness centra.

 

Ženy

Navigace pro příspěvek

Previous Post: Vyklizení bytu není jen tak
Next Post: Chcete ideální dům?

Podobné příspěvky

Minimalismus v péči o pleť Ženy
Sundaly jste gelové nehty? Jak se postarat o to, aby vaše přírodní nehty zase ožily? Ženy
Proč si nedávat novoroční předsevzetí? Ženy

Nejnovější příspěvky

  • Podlahové topení svépomocí lze propagovat přes PPC reklamu
  • Pouštět se do podnikání nebo ne?
  • Starejte se o svou vodní dýmku
  • Peníze a peníze
  • Pozvěte bytového designéra z Prahy třeba do Kladna

© Haag.cz

Powered by PressBook Grid Blogs theme

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.Souhlasím